قراءة المزيد



بخطوات بسيطة يمكنك أن تدخل ممارسة الرياضة إلى روتينك اليومي
هناك أسباب كثيرة يمكنك التعلل بها لعدم ممارسة الرياضة،أو الذهاب الى الجيم ، وضيق الوقت هو أحد هذه الاسباب؛ فمع مشاغل الحياه من لديه الوقت للتمرن. المال أيضاً هو أحد هذه الاسباب فالاشتراك الشهرى قد يكون باهظا فى بعض الاحيان.
البعض أيضاً قد يتسألوا أي نوع من الرياضة يناسبني. هناك اشكال عدة و معلومات مختلفة قد تخلق نوع من التساؤل أيها يصلح؟ هناك أيضاً البعض يخافون من امكانية الإصابة؛ فالرياضة تكون ممتعة إلا عند الاصابة أثناء ممارستها. وغيرهم يتسأل ما الفائدة من بذل الوقت والمجهود للتمرن؟
بالرغم من وجود عدة أسباب منطقية لتجنب ممارسة الرياضة، إلا أنه اختيار غير منطقى . اغلبنا لا يتحرك خلال يومه بما فيه الكفاية وبطبيعة بعض الوظائف نجلس أغلب اليوم على المكتب، أو فى المنزل امام الكمبيوتر، أو التلفاز، وهذا يؤثر على صحتنا؛ فالحركة المستمرة لها تأثيرها الجيد على الوزن، والحالة المزاجية، وصحة القلب والاوعية الدموية، وضغط الدم، ونسبة السكر فى الدم، وأيضاً التحكم فى مستوى التوتر.
وهناك نوع من التمرن يسمى بـ الخطوات أو (Steps ) . فبإضافة  خطوات إلى روتيننا اليومي يمكننا أن نصنع فارق كبير.

كيف أبدأ ؟

(Steps) أو الخطوات سهلة التطبيق، ولكن قبلها يجب أن نتعلم كيف نقف بشكل صحيح ؛ فبهذا يمكننا أن نحرك كامل الجسد بأفضل طريقة:
ابدأ بالوقوف  بدلا من الجلوس. يمكنك بالبدأ بدقيقة واحدة يوميًا. قد تبدو فكرة سخيفة ولكنها ذات أهمية. فعند الوقوف اعمل على أن تقف بوضع مستقيم. ولتعلم كيفية الوقوف افضل طريقة هى أن تقوم بالاستناد إلى الحائط . ارخى رقبتك وكتفيك واجعل عضلات البطن والحوض فى وضع محايد لتقوم بموازنة عضلات الفخذين.
عند الوقوف بهذه الوضعية اضبط المؤَقِت لمدة دقيقة واحدة سواء فى مكتبك، أو خلال يومك؛ فستجد أن الوقوف عوضا عن الجلوس تغيير هام. فالجسد يعمل خلال الوقوف عنه اثناء الجلوس.

اضف خطوات (Steps) لروتينك اليومي

مع هذه الوضعية للوقوف ابحث عن فرصة لإضافة خطوات اكثر لروتينك لتزيد من نشاطك:
  • تنشق الهواء وقم بالمشي خلال ذهابك للعمل صباحاً، أو عند العودة، أو خلال تسوقك لاحتياجات المنزل. يمكنك أن تبدأ بدقيقة إلى 5 دقائق خلال اليوم إذا لم يكن لديك وقت كافٍ.
  • ضع لنفسك اهداف صغيرة. إبدأ بـ 100 خطوة. يمكنك ان تعد خطواتك او تستخدم أحد تطبيقات الهاتف ليقوم بالعد بدلا منك.
  • حرك قدميك جنبا الى جنب اثناء وقوفك، وابدأ بعشر مرات لكل قدم. يمكنك ان تقوم بذلك اثناء مشاهدة التلفاز، أو العمل على الكمبيوتر، أو اثناء التحدث على الهاتف.
  • استخدم الدرج بدلا من المصعد. إذا كنت تصعد من الدور الاول إلى الثالث فحاول ان تعتاد على استخدام الدرج فقط. أما اذا كنت تصعد إلى اعلى من ذلك فلك ان تختار اى الاوقات يناسبك أن تستخدم المصعد أو الدرج.
  • اصنع منافسة بينك وبين اصدقائك. فهناك عدد من تطبيقات الهاتف يسمح لك ان تنشر عدد خطواتك خلال اليوم. فبامكان هذه الخطوة ان تحفزك اكثر.
  • اختر ان تمشى فى مقابلاتك بدلا من الجلوس فى احد المطاعم. يمكنك فعل ذلك مع صديق او أحد الزملاء. فسيمكنك ذلك من المشي مسافة طويلة بدلا من الجلوس والأكل.
  • عند احساسك بالتعب سيكون من الصعب الذهاب إلى الجيم والقيام بالتمارين الرياضية، ولكن عوضا عن ذلك يمكنك القيام بتمشية قصيرة.
  • قم بتصفية ذهنك اثناء المشي. يمكنك القبام بتمارين التنفس باسترخاء اثناء الاستماع للأغانى او سماع برنامجك المفضل على الإذاعة.
  • اصنع روتيناً جديداً خاصاً بالمشي اليومي. ابدأ بـ 5 دقائق واجتهد لتزيده على الاقل لـ 10 دقائق يوميا. ويفضل أن ترفقه مع أحد مهامك اليومية كي لاتنشغل عنه.
  • ابدأ باستبدال المشي عوضا عن بعض الانشطة. كالذهاب للتمشية عوضاً عن الذهاب للسينما، أو أن تقوم بالمشي إلى مطعمك المفضل عوضا عن قيادة السيارة.

استخدم تطبيقات الهاتف لمساعدتك على متابعة تقدمك

استخدام أحد تطبيقات الهاتف لمساعدتك على عد خطواتك، يمكنه ان يحفزك ويساعدك على متابعة تقدمك. ويمكنك أن تختار أن تضع هدف امامك لتخطي عدد معين من الخطوات كأن تخطط لتخطي 5000 خطوة خلال اليوم. أو أن تقوم بمنافسة اصدقائك على أحد مواقع التواصل الاجتماعي عن طريق نشر تقدمك، أو أن تنافس نفسك بأن تتقدم اليوم عن الأمس.
ابدأ بالمشي ولو لمدة دقيقة واحدة فى اليوم. فلا داعٍ لأن تخطط لتمرين شاق وقاسٍ. فقط ابدأ بالخطوة الأولى.
الكاتب : شيماء الجارحي – مصر
المصدر:arageek